四大最消耗脂肪的運動，跳繩1小時燃燒1300大卡(等于慢跑3小時) — 養生百科網

運動不僅有利于身心健康，大最的運動跳還可以減肥瘦身，消耗現在很多人都想減肥，脂肪但苦于沒有過多時間健身運動，繩小時燃燒大時養生百因此這四大最消耗脂肪的卡等科網運動是最適合大家的。尤其是于慢跳繩、快走、大最的運動跳游泳，消耗這些運動讓你在同樣的脂肪鍛煉時間內，到達比其他運動更高的繩小時燃燒大時養生百燃脂效果。

四大最消耗脂肪的卡等科網運動

1、跳繩  

跳繩是于慢比較推薦的高燃脂有氧運動，想要達到減肥效果，大最的運動跳那么每天要跳1000-2000個左右，消耗中等速度的脂肪跳繩，每半小時最少消耗熱量600卡，10分鐘的跳繩相當于慢跑了半小時，并且是全身燃脂，效果非常顯著，可以了解清楚跳繩減肥的正確方法。

2、游泳

游泳10分鐘，可消耗350大卡，不過雖然它熱量的消耗很大，但沒有跳繩方便好實施，有條件的朋友可以選擇自由泳，同樣是游泳，自由泳的運動量會相對較大，每周3次就能在短時間內改善肥胖。

3、快走

用感覺自己能稍微出汗的速度來行走，不宜過快過慢，每天行走1萬步就能消耗836千焦，每天行走2個小時，用稍微比走路要快一些的速度，走4公里最佳。如果是爬山的話，效果也不錯，每半小時消耗300卡。養生百科網 Www.cnysBk.CoM

4、跑步  

跑步是很多人選擇來減肥的運動，每半小時能消耗352卡熱量，最好的是慢跑，并且在跑步減肥的最佳時間中進行，比如上午6點-9點空腹跑步，會通過消耗脂肪來提供能量，還可以排宿便。

除了上面的運動，還有打網球、打籃球、打排球、打羽毛球、做瑜伽、做拉伸、高抬腿、俯臥撐等等運動都可以消耗脂肪?？傊胧菥偷霉茏∽爝~開腿，加上合適自己的鍛煉方法，讓你在夏天到來之前瘦成理想中的樣子。

碳水化合物食物一覽表減肥必備

正常情況下，碳水化合物產生的熱量占總熱量的60%左右，成年人一天需要攝入250-400g的碳水才能維持機體的正?；顒?，可以看到在谷類、豆類中的碳水含量較多。但是如果想要減肥，那么從一天的飲食中攝入的碳水化合物不能超過100克......